→uddkludd←

• Prova att lägga dig på soffan, i solstolen, på sängen eller i gräset. Gör ingenting. Bara blunda, känn underlaget mot kroppen och slappna av i musklerna. Fokusera på ljuden runtomkring dig - fågelsång, vindsus, regnsmatter, sus från ventilationen, vågskvalp, etc.
• Avsätt egentid för lugn och ro. Ta ett bad, drick te (eller vin för all del), måla naglarna, ät choklad. Gör ett hemmaspa och skit i att städa efteråt. Det kan göras en annan gång. 😉
• Gör någonting du tycker om att göra som kräver ditt fokus. På så sätt får du en tankepaus från annat som bekymrar dig. Jag kan t.ex. spela tv-spel eller schack, baka, skriva på min bok, lösa korsord, mm.
• Gör en spellista med lugnande låtar. Lyssna på dem när du känner dig avslappnad och tillfreds, så att du börjar förknippa musiken med lugn. Sedan kan du sätta på samma spellista när du har svårt att slappna av - förhoppningsvis blir det lättare att göra det då kroppen har lärt sig att förknippa musiken med lugn.
• Stäng av notiserna på mobilen, eller aktivera stör ej-läget.