Viktigt att minnas när man har panikångest
Att ha panikångest är HELT normalt - de flesta får en panikattack någon gång. När man drabbas av paniksyndrom har man haft den starka ångesten så många gånger att man blir rädd för att få den igen, vilket gör att man börjar undvika situationer som brukar utlösa ångesten. När man får en panikattack är det svårt att tänka logiskt. Amygdalan går på högvarv och försöker identifiera alla möjliga "hot" kroppen står inför, även fast dessa "hot" är totalt ofarliga. Tänker man logiskt, så att man inser att panikattacken är ofarlig och kortvarig, dämpas amygdalans aktivitet. Börjar jag känna mig ångestladdad försöker jag därför påminna mig om följande punkter. Det brukar ofta hjälpa extra bra om jag skriver ned dem.
- En panikattack är aldrig farlig. Ingenting farligt kan hända. Man kommer inte att sluta andas - panikattacken startar ju för att kroppen försöker skydda sig/fly, så varför skulle den se till att den slutar andas? Dessutom vidgas luftrören för att man ska få så mycket luft som möjligt, så även om det skulle kännas "trångt" i luftrören är fallet egentligen det motsatta.
- Ett nytt symptom man inte känner igen betyder inte automatiskt att man är sjuk på riktigt och att känslorna inte beror på en panikattack. Det finns mängder med symptom som kan uppstå under en panikattack. Jag har inte längre flera av de symptom som jag hade i början, men det har tillkommit några nya i perioder.
- Du kommer inte att svimma. Detta var en av mina största rädslor när jag utvecklade paniksyndromet. Jag lärde mig dock snabbt att det i princip är omöjligt att svimma av en panikattack. För att man ska svimma måste ju blodtrycket sjunka mycket och snabbt. Under en panikattack stiger dock blodtrycket. Om man hårddrar det minskar alltså risken för att man ska svimma om man har panikångest.
- Du kommer inte att "bli galen", "tappa förståndet" eller liknande. Varenda psykolog jag någonsin har träffat har betonat detta. Värt att minnas är också att jag har haft... kanske hundratals utvecklade/outvecklade panikattacker de senaste två åren. ALDRIG har jag tappat kontrollen och gjort eller sagt saker jag inte menat, fastän jag varit rädd att göra det i peakarna av panikattacken. Det är bara amygdalan som snackar ologiskt med dig. Försök att snacka logiskt tillbaka.
/Jessica